Cuánto tiempo deberías hacer ejercicio a diario en casa o en la calle

Estas son las guías generales de deporte diario que marca la OMS y que debe seguir una persona adulta, de entre 18 a 64 años:

  • 150 minutos (2 horas y media)
    Semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
    cada semana. También se pueden combinar equivalentemente actividades moderadas y vigorosas.
  • La actividad aeróbica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Así, los adultos de este grupo de
    edades podrían aumentar la actividad física moderada aeróbica hasta 300 minutos por semana, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.
  • Mínimo dos veces por semana, la OMS recomienda realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Las actividades recomendadas para esta franja de edad están relacionadas con el ocio, los desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Fuente: https://www.20minutos.es/noticia/4562688/0/cuanto-tiempo-recomendado-hacer-ejercicio-diario-casa-calle/?autoref=true
FacebookTwitterInstagram